अफिसमा तनाव भयो ? यसरी छुट्कारा पाउनुहोस्

तपाई आफ्नो जीवनयापनको क्रममा काम गर्नुहुन्छ । काम नगरीकन दैनिक जीवन चलाउन गारो हुन्छ । अफिसमा काम गर्ने क्रममा प्रायः देख्न सकिन्छ कि तनाव नै हुन्छ ।

अफिसमा ८/९ घन्टा काम गर्नुका साथै कहिलेकाही १२/१३ घन्टा सम्म काम गर्नुपर्छ जसले झन  बढी तनाव उत्पन्न हुन्छ । यस अवस्थामा  राती सुतेर केहि समय तनाव भन्दा बाहिर त आउन सकिन्छ तर फेरि भोलिपल्ट त्यो तनाव सुरु हुन्छ । यसरी अफिसको तनावको प्रक्रिया चलिरहन्छ ।

जसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नराम्रो प्रभाव पर्छ । जसको नतिजा यो हुन्छ की तपाईंलाई विभिन्न रोगले आक्रमण गर्छ भने संक्रमणले पनि आफ्नो चपेटामा लिन्छ ।

१.कामको बीचमा आराम लिने गर्नुपर्दछ :
अफिसमा लगातार काम नगर्नुस् । बीच – बीचमा ब्रेक लिने र हिँडडुल गर्नुपर्छ । त्यसबाहेक रिल्याक्स हुनका लागि सिधै केहि समय कुर्सीबाट उठेर हात चलाउने र आँखालाई पनि आराम दिने । काम गर्ने समय अफिसमा आफ्नो सहकर्मी सँग बीचबीचमा कुरा गर्ने ।

२.कामको सूची तयार गर्नेः
अफिसमा दिनभर के के काम गर्ने त्यसको सूचि बनाउनुस् । यसले काममा लाग्ने समय पत्ता लगाउन सकिन्छ र समय व्यवस्थापन हुन सक्छ ।

३.एक पटकमा एक मात्र काम गर्नेः
अफिसमा एक पटकमा एक मात्र काम गर्नुपर्छ । त्यस्तो अवस्थामा झन् तनाव बढ्न सक्छ । त्यसकारण पहिले आवश्यक काम सकाउनुपर्छ ।

४.दिनचर्यामाथि ध्यान दिनेः
अफिसको तनावलाई तपाई अफिस भन्दा बाहिर रहेर पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ । त्यसका लागि तपाई दिनहुँ योग गर्नुहोस । त्यसबाहेक दिनहुँ सकिन्छ भने स्विमिगं गर्नुहोस् । स्विमिंगले शरीरमा रगतको सर्कुलेशन सही बनाउँछ र तनाव कम हुन्छ ।

६.पर्याप्त निद्रा :
प्रायः जसो देख्न सकिन्छ कि अफिसको तनावका कारण व्यक्तिलाई राती निद्रा आउदैंन । यसले तपाईको तनाव झन् बढि हुन्छ । साथै बिरामी हुने सम्भावना पनि बढ्छ । त्यसकारण निद्रा पर्याप्त मात्रामा लिनुपर्छ । जसले  गर्दा तनाव  कम हुन्छ ।  (एजेन्सी)